こんにちは。
管理人のりんごです。
ヨガをやっている、もうヨガ歴10年以上になると言うとすごいね～！という反応をされますが…
いえいえ、全然すごくないです(笑)
そりゃ、ず～っと教室に通ったり先生についたりしている方なら「おお～」と思いますが、私のは通い半分、あとは自宅で我流です。
そんなテキトーヨガでも、気分はスッキリするし、身体の痛みも軽減されていいことばかり。
「身体が固いから」「痛そう」と言わず、ちょこちょこっとスタートしてみませんか？
（実はヨガって身体の固い・柔らかいは関係ないんですよ！）
もくじ
実感したヨガの効果
冷え対策に効く＆太らない身体になる
ヨガを始めた目的は冷えの改善とダイエットだったのですが、私の場合はとくにダイエット効果がありました。
しかも、痩せたらそれでおしまいではないんです。
そのままキープしてくれるんです！
ヨガの先生からも
「ヨガしてれば大丈夫だから、食べることも楽しみましょう！」
と、超健全なお言葉もいただき、ダイエットを頑張ってヨガに励んでいた期間も安心して過ごせました。
頭がクリアに、気持ちが穏やかに
ヨガって運動のようで「呼吸法」です。
よく、深呼吸でダイエットというのがありますよね？
それに動きをつけてより効果的にしたものがヨガだと私は思ってます！
しかも、ヨガは鼻呼吸を推奨するので、深く正しい呼吸が自然と習慣化されます。
呼吸によるメリットは…
◎副交感神経の活発化→リラックス効果・ストレス緩和
◎筋肉の柔軟化・新鮮な酸素の吸入→コリほぐし・疲労回復
生理前になると私は眠れない・途中で起きてしまうタイプなのですが、そういうときはベッドの中でヨガのポーズをして呼吸を整えます。
30分もすれば、すっと眠れるようになります。
肩こり・腰痛・足のだるさに効く
ヨガをすると一番実感されるだろう点がこちらかも？
特に寝る前に15分でもヨガをしてから眠りにつくと、翌朝目覚めが良いと感じる人が多いようです。
「15分もヨガ、やりたくない…」
それほどに疲れたときでも、私は前屈（ふくらはぎを伸ばす）だけはしています。
ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、全身に血液を巡らすためのポンプ役でもあるので、ふくらはぎだけでもほぐしてあげることで疲れの取れ方が格段にUPします！
オススメの3ポーズ
ヨガって1日何分しないと効果ないというのはありません！
できる分だけでも大丈夫。
ゆっくりと1ポーズでも行っていただけたら翌日には違いがわかるはず！
10年以上かけて、これだけはという３つのポーズが分かってきたのでご紹介しますね。
➀前屈
前屈って、手が地面につかないとダメなんてことはありません！
重要なのは、ふくらはぎがきちんと収縮しているかどうかです！
かつて整体に行ったとき「左右片足ずつ、1分ずつ静止する」という施術をしてもらったらかなり足のだるさが回復したことがあります。
そこから、この前屈を行う際も、片足ずつ意識して行ってます。
右足を意識して1分、左足を意識して1分×3セット以上で効果が実感できるはずです。
②ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）
前屈よりちょっと大変だけど、ふくらはぎだけでなく、肩～背中・腰のコリもほぐせるので一石二鳥・三鳥ポーズだと思ってます！
これも呼吸を絶対に止めず、1分やればOK！
余裕があれば、片足ずるかかとを上げたり下げたりという足踏みするようなパターンもやってみましょう。
腰回し
これはヨガと呼べるかは分かりませんが＾＾；
骨盤体操・美腰体操とも呼ばれてますね。
歯磨きをしながらでも行えて、ダイエット効果もあるポーズです。
と言っても、体重が減るというよりはまず、むくみ退治をして見た目がスッキリ。
続けることでインナーマッスルが鍛えられ、太りにくい身体づくりに役立つとされていて…確かにその効果を実感してます。
「食べすぎたな～」「動いていないな～」というときはこの体操を行っているせいか、163㎝で48Kg、多いときでも49Kgを超えることはなくなりました！
10年も続けていたせいか、エステで「腰回りがきちんとくびれてますね！」と言われるのが、密かな自慢です(*ﾉωﾉ)
左回しをしたら次は右回し、というように必ず左右ワンセットで行います。
時間にして3分～15分でできるだけ多くやった方が効果が出ます！
地道にスキマ時間に続けるだけ
ヨガって、一人で、一畳ほどのスペースがあればできるものです。
道具だって、ヨガマットがあれば滑り止めになるのでやりやすいですが、何もなくたってOKです。
最初にお伝えしたように「身体が固い・やわらかい」は関係ないです。
あなたにとっての「イタ気持ちいい」を感じながら行えたらそれでOK！
※私は身体が柔らかい方で最初から色々なポーズができたのですが、逆にそれでは苦手なポーズが分かりにくく、悪いところが見つけにくいという欠点があるあると言われました…。
身ひとつでできるので、お金だってかかりません！
会社員時代は、昼休みやトイレに立ったついでにワンポーズしたり、腰をぐるぐる回していました。
時間にしてほんの30秒～1分ですが、これをやるとやらないではその後のパフォーマンスに差が出るのですよね～！
「立ったついでにヨガ」習慣ができればしめたもの！
ぜひ今日からスキマ時間ヨガ、続けてみてください◎
