海外に目を向けてみると、1月～2月の段階で厳しすぎると言われるほどの対策をとった台湾やニュージーランドでは早くも警戒度が下げられてきているようですが、日本ではまだまだ 一向に収まる気配がありません。
テレビをつけると「STAY HOME（お家で過ごそう）」や自粛というワードが多く、気が滅入りがちですよね。
けれども、そんなときはお家時間を楽しみつつ、しっかり休んで「免疫力アップ」のチャンスと考えてみませんか？
そして、免疫力アップのためには冷えとりも効果的という話題を耳にしたのでまとめてみました。
もくじ
免疫とは
免疫とは、病原菌などから身体を守り、若々しく健康に保つ力ですが、ストレスや睡眠不足や食生活の乱れなど、生活習慣が乱れることで正常な働きができなくなってしまいます。
そして、免疫が正常に機能するかどうかの鍵を握っているのは「自律神経」。
交感神経と副交感神経が正常に働く、とくに身体を回復させる副交感神経を優位にすることで、内臓の機能を高めたり、免疫機能を高めることができます。
免疫力アップのためにすると良いこと
食べて免疫力アップ
例えば、トーストにカフェオレ、ラーメンといった食事を続けると、あっという間に炭水化物や良くない油・脂質を取り過ぎることになってしまいます。
免疫力を上げるためには良質なたんぱく質、ビタミン、ミネラルが必要です。
「これさえ食べていればOK」という食べ物はありませんが、こんな感じのものを食べていると良いよ、というメニューがありましたのでご紹介します！
卵や大豆製品、赤身肉や魚などの良質のたんぱく質
タンパク質、つまりは「プロテイン」ですが、これはギリシャ語で「一番大切な」という言葉が由来となっています。
最近はプロテイン飲料が増えていますが、混ぜ物や合成のものが多いと身体に余計な負担をかけてしまいます。
筋肉、血液、皮膚はもちろん、免疫細胞など身体を構成するものがタンパク質かた合成されているため、不足することは健康・美容の致命傷に！
ちなみに、タンパク質が不足している方がタンパク質を摂取した場合、最初に使われていくのは内臓や血液など身体の維持に必要なものが優先されます。そのため、肌や髪をきれいにしたいからタンパク質を摂取するという目的の方は、しばらく継続して摂取することが大事なんです◎
～色々試した管理人おすすめのプロテインはこちら～
ニンジン・レンコン・ジャガイモなどの根菜
ニンジンにはビタミンAが、レンコンやジャガイモにはビタミンCが豊富で、中でもジャガイモのビタミンCは熱に破壊されにくいという特徴もあります。
ゴマやブロッコリーなどに多く含まれるビタミンEとビタミンCを一緒に摂取することで抗酸化作用が高まるので、根菜を組み合わせたスープやキンピラの上にたっぷりのすりごまをかけて食べるのはとってもおすすめ！
ニンニク、玉ネギ、長ネギなどの香味野菜
ニンニク、玉ネギ、長ネギに含まれる流加アリルは、体内でアリシンという成分に変化し、免疫力アップにダイレクトに貢献してくれます。
ホウレンソウや春菊、ニンジン、カボチャなどの色の濃い野菜
中でも春菊はカロテンが豊富。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力アップに効果的です。カロテンは油に溶けやすいので、良質な米油や菜種油、ごま油などで炒めて食べると効率よく栄養素を摂取できます。
身体を動かして免疫アップ
身体を温めることは免疫力を高めるために必要！
体温が1度上がると免疫機能は大幅にアップ、逆に言うと体温が一度下がると免疫力が3割ダウンと言われていまます。
「熱がでる」というのは不健康の状態のように思われがちですが、実は熱を出して免疫機能を高めているのです。
かといって無呼吸で行うような激しい筋トレやフルマラソンは逆効果。運動中は良くても、運動が終わったあとに免疫がガクンと下がってしまいます。
そのため、おすすめしたいのは20分程度のウォーキング。
それができないときは10分程度のウォーキングでもOKですし室内にいるときはヨガやピラティスもおすすめです。
身体をいたわって免疫アップ
睡眠不足のときには風邪をひきやすかったり、アレルギー症状が重くなったりしますよね？ 実は睡眠以外に傷ついた細胞を修復できる方法はないと言われています。
そのためにも上質な睡眠は免疫力を高めるために必要不可欠！夜更かしは交感神経優位になってしまうので厳禁です！
眠りが浅めの管理人が実際にやってみた上質な睡眠のためのポイントはこちらです。
①時刻で決めるよりも日の出に合わせて起床するのがベター
夏場は5時台に起きても冬は6時起き、というのもOK！時間に振り回されず、自然の光を睡眠に取り入れることで睡眠が足りない感じも解消することもあります。
②午後3時以降のカフェインは控える
コーヒー、お茶、栄養ドリンクも午後3時以降はストップしてみると、すっと眠りに入れたということも！
③自分に合った寝具を選ぶ
近くにいた友人からマニフレックスでよく眠れるようになったと聞き、ずっとマニフレックスを使っていたのですが、なんだか疲れが取れず…
思い切ってニトリの低反発マットにしたら、快適で眠りにつきやすくなりました。「高反発のほうがいい」「いや、低反発だ」など、CMでは色々言われていますが、それに惑わされず、自分の合うマットを探すことが大事だなと実感しました＾＾；
冷えとりは免疫力アップにも有効
さて、免疫力アップのためにはさまざまな切り口があることが分かりましたが、やっぱり体温を上げること、「冷えとり」って大事なんですね。
体温が1度下がれば免疫が3割下がる、ということは逆に言えば「1度上げれば免疫は3割もUPする」ということ！
もう暖房器具もいらないほど暖かい時期にはなってきましたが、…
足は冷たくないですか？手先はどうですか？お尻は冷えていないでしょうか？
もしどれか一つでも冷えを感じたらぜひ、入浴、運動、ショウガ湯、天然素材の5本指靴下や腹巻きでで身体を温めてみてください。
こちらの腹巻きは腹巻き初心者の友人に勧めてみたのですが、「薄手だし、天然素材なので肌触りがいい・蒸れない！もちろん温かい」と大好評でした✨
運動や入浴はちょっと手間がかかってしまいますが、上質な素材の肌着は身につけるだけでいいので、本当におすすめです。
しかも、シルクふぁみりぃの製品は洗っても丈夫、持ちがいいのでコスパ最高！
まだまだ厳戒態勢が続きそうですが、体温上げて、免疫上げて乗り切っていきましょう！
